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室外骑公路自行车健身的误区

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admin 发表于 2019-6-4 13:27:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2019-6-4 13:27:34 152 0 看全部
                                                   
室外骑公路自行车健身的误区

       现在我们身边出现了不少骑行队或驴友俱乐部,大家闲暇之余骑着公路自行车进行健身或以娱乐为目的的骑行,可有多少人知道科学的公路骑行方法及健身误区呢?下面就为大家讲解一下室外骑行的几点注意事项:

1.姿势
  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
2.动作
  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。






                    
                        




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