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【健身攻略】肌肉的超刺激体验 型男健身寻找肌肉“泵感”

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admin 发表于 2019-6-6 12:56:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
admin
2019-6-6 12:56:59 49 0 看全部
健身不仅仅只是一项体力运动,健身同样需要科学理论的指导。尤其是肌肉的锻炼,没有正确的理论指导,会让肌肉的锻炼效果停滞不前。
      训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程,在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一,也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭,而不是身体力竭,这点很重要,也就是我们经常说的"练到肌肉",而不是练到力量,例如在做哑铃弯举动作,动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽,而二头却没有刺激完全,这是典型的没有"练到肌肉",练到力量了。力竭只是一个方法,而我们通常用"泵感"来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准,力竭是获得"泵感"的有效手段之一。
      真正健身的朋友会执着的去追求泵感,一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练,像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一,但对于大重量的练习来说,往往力竭了却没有获得泵感,所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。这里我们介绍四种超越力竭的方法,给予肌肉更深层次的刺激,来帮助你获得"泵感",帮你完成一次完美的训练。
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1、助力法则。助力法则需要一个训练伙伴,当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候,由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下,使你继续几次动作的方法。

2、欺骗性法则。虽然经常讲动作的标准置关重要,但在最后几次动作可以适当突破一下,这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候,用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次,这就叫欺骗法则。  
3、间歇训练。当一个动作力竭的时候,保持姿势不变,停留3-4秒,调整呼吸继续多做几次。  
4、半程法则。对于一些能做半程的动作,当不能做到全程动作时,可以用半程动作多做几次,例如哑铃弯举动作。  
5、递减重量法则。当一个重量的动作做到力竭的时候,减少重量继续到到力竭,继续减少重量。例如20KG、15KG、10KG……  
      在健身中学会思考,不要麻木于为了计划而计划的机械重复中,我们要的不是"完成计划",我们要的是训练成果和改变。

(内容来自网络)

                    
                        




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