【徒手健身】九个在家徒手健身动作，照样练出好身材

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很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、腰腹和下肢。   

接下来本文就会分享一套徒手在家锻炼计划，供健身爱好者们参考。

   

每个动作做4组，每组15-20次。

   

   

   

   

   

   

   

   

   

越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。